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腹式呼吸て何?

ボーカル

「腹部に空気を入れて呼吸をする」

、、、ではありません!

 

腹部には空気が入る場所はありません。

とはいえ、お腹が膨らんだ気がしますよね。

 

その要因と、なぜ腹式呼吸をするのか?

歌う上で大事なことを中心に解説していきます。

 

腹式呼吸とは

 

一言でいうと「横隔膜を使って呼吸すること」

 

呼吸により広がった横隔膜が、その下にある臓器たちを押し出すことでお腹が膨らんだ気がしていたのです。

 

ここで重要なのは

 

腹式呼吸をした結果 → お腹が動いた!

ということです。

 

逆と勘違いしないように。。。

(お腹を動かしたら → 腹式呼吸…ではない!)

 

 

なぜ腹式呼吸が必要なの?

そもそも歌う時に腹式呼吸が必要な理由は何でしょうか?

大事なことを細かく分けて説明していきます。

 

深い呼吸

 

腹式呼吸をする最大の目的は

「深い呼吸をする」

ことです。

 

歌を歌うことはシンプルに言えば「息を吸って吐く」こと。呼吸がとっても大事なことは言わずもがなです。

歌っていて苦しいと感じる方はもちろん、そうでない場合も

大半の方が十分な息の量で歌えていません。

 

腹式呼吸をすることが目的になりがちですが

たっぷりと息を吸い使うため深い呼吸をすることが何よりもの目的です。

 

お腹を動かそうとしない

序文でお伝えした通り、腹式呼吸は結果的にお腹が動くだけなので

お腹を動かそうとしても上手くいきません。

 

言葉のイメージが強いからか、お腹に手を当てて歌われる方が多いのですが

これはNG!

 

お腹を動かそうとして上半身にも力が入り、歌には悪影響です。

 

何度も言いますが

腹式呼吸をした結果 → お腹が動いた!

です。

 

 

腹式呼吸を感じる方法3つ

実は簡単な方法で腹式呼吸を感じることができます!

腹式呼吸を感じる方法を3つ、ご紹介します。

 

1.横になる

3つの中で一番簡単な方法!

 

毎日、皆さんしている

横になる

要は寝る!です。

 

人間は横になると反射的に(無意識に)腹式呼吸になります。

 

仰向けになりお腹に手を当ててみてください。

何も考えなくてもお腹が上下して深い呼吸が出来ますよね。

 

2.手を息で温める

寒い冬など、

手を温かい息であたためたりしますよね。

それをしてみると…こちらも反射的に腹式呼吸になります。

 

何回か息を吸って吐く、繰り返して見てください。

 

腹式呼吸の最大の目的である「深い呼吸」をしている感覚が得られます。

 

3.腰まわりに手を当てる

序文の通り、臓器が横隔膜により上から圧迫されるので前(お腹)に押し出されるのと同様、

後ろ(腰、背中)にも膨らみます。

 

腰回りに手を当て膨らむ感覚を感じられたら

腹式呼吸マスターしたと言っても過言ではないですよー!

 

これは少々分かりづらいかもしれません。

まずは微小な動きでもいいので、次項から歌で活かすために実践してみましょう。

 

 

腹式呼吸を歌に活かすには

 

見えない感覚で難しく感じると思いますが

レッスンで多くの方が習得出来た方法をご紹介します。

 

 

腹式呼吸のやり方

 

鼻の奥で音を立てるように息を吸います

 

鼻の先で吸うと浅くなるのでです!

 

可能であれば口を少し開けて吸うと 

鼻と口、両方から空気を取り込むことができます。

 

歌う時に使うために口を軽く開けておくのがオススメ。

 

この時、口から吸うのか鼻から吸うのかと迷う方がいますが

まずは鼻で吸うほうが腹式になりやすいです。

(実際はどちらでも出来ます)

 

腹式呼吸になっているかは、

前項「腰まわりに手を当てる」で確認してください。

 

ここで思い出したいのは

腹式呼吸をした結果 → お腹(腰)が動いた!

になっているかです。

 

身に付けるために

曲の途中で「鼻の奥で息をすって〜…」なんて考えているわけにはいきません。

腹式呼吸は「身に付ける」が一番です!

 

一度、腹式呼吸が使えるようになるとクセになっていきます。

(私も今このブログを書きながらお腹が動いている…)

 

まずは前項へ戻って腹式呼吸の感覚を確認して

クセにしてしまいましょう!

 

 

まとめ

 

呼吸は大事とわかっていながら、うやむやにしがちなところです。。。

 

高音を出したい!楽に歌いたい!

その気持ちは、呼吸が上手くいくことで解決されます

 

実際レッスンで見ている生徒さんの8割くらいが呼吸の改善で成長しています。

自身もそうですが、改めて呼吸の重要性を感じます。

 

日々少しずつ!これがコツです。

 

②腹式呼吸を感じる方法3つ

③腹式呼吸を歌に活かすには

 

今一度戻って、一つ一つ確認してみましょう!

 

 

 

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